ورزشکاران زیادی را میبینیم که با وجود تمرینات سخت و صرف هزینه های زیاد برای خرید مکمل، باز هم به آن فرم بدنی ایده آل نمی رسند. شاید برایتان سوال است که مشکل کجاست؟ در بسیاری از موارد، تفاوت بین یک بدن حرفه ای و یک بدن معمولی، نه در شدت تمرین، بلکه در جزئیات نحوه مصرف مکمل است. مکمل ها ابزارهای قدرتمندی هستند، اما اگر ندانید چطور از آن ها استفاده کنید، فقط پولتان را دور ریخته اید. در این مطلب به بررسی ۵ اشتباه مهم رایج در مصرف مکمل بدنسازی می پردازیم تا با شناخت آنها بتوانید بهترین نتیجه را از ورزش و مصرف مکمل ها دریافت کنید.
1- به مکمل نگاه جادویی نداشته باشید
بزرگترین اشتباهی که اکثر تازه کارها مرتکب می شوند، در اولویت قرار دادن مکمل بر مصرف مواد غذایی سالم است. همان طور که از نام مکمل مشخص است، یک کامل کننده است و باید در کنار مواد غذایی مصرف شود. بسیاری از افراد فکر می کنند با مصرف روزانه دو پیمانه پروتئین وی، دیگر نیازی به شمارش پروتئین دریافتی از مرغ، گوشت یا تخم مرغ ندارند.
واقعیت این است که سیستم گوارش انسان برای پردازش غذاهای کامل طراحی شده است. وقتی شما بیش از حد به پودرها متکی می شوید، ریزمغذی های موجود در غذای واقعی را از دست می دهید و بدن در حالت تنبلی گوارشی قرار می گیرد. مکمل باید دقیقا زمانی وارد عمل شود که شما دیگر توان خوردن غذای جامد را ندارید یا به دلیل مشغله کاری، فرصت آشپزی ندارید. اگر کالری پایه و نسبت درشت مغذی ها از قبیل کربوهیدرات، پروتئین و چربی در رژیم شما تنظیم نباشد، بهترین گینرها یا پروتئین های دنیا هم نمی توانند معجزه کنند. ابتدا سفره غذای خود را اصلاح کنید، سپس به سراغ خرید مکمل اصل بروید.
2- مکمل را در زمان مناسب مصرف کنید
بدن انسان در طول شبانه روز در وضعیت های متابولیک متفاوتی قرار دارد. مصرف مکمل بدون توجه به ساعت بیولوژیک بدن و زمان تمرین، مانند آبیاری گیاه در زیر باران است! برای مثال، مصرف پروتئین وی دقیقا بعد از تمرین به این دلیل توصیه می شود که سرعت جذب بالایی دارد. اگر شما این پروتئین گران قیمت را درست قبل از خواب مصرف کنید، در واقع پتانسیل جذب سریع آن را هدر داده اید. چون در طول شب بدن به پروتئینی دیرجذب مثل کازئین نیاز دارد تا جریان آمینواسیدها پایدار بماند.
در مورد مکمل هایی مثل کراتین نیز داستان مشابه است. خیلی از ورزشکارها فکر می کنند کراتین را باید قبل از تمرین بخورند تا انرژی بگیرند، اما واقعیت این نیست. اثر کراتین به این شکل است که باید در بدن ذخیره شود؛ یعنی هر روز خوردن آن خیلی مهم تر از ساعت خوردن آن است. اگر می خواهید کراتین بهترین اثر را داشته باشد، آن را همراه با یک چیز شیرین یا یک وعده کربوهیدراتی بخورید. چون این کار باعث ترشح انسولین شده و کراتین راحت تر جذب عضلات می شود.
3- از مصرف کربوهیدرات در کنار پروتئین ترس نداشته باشید!
یک باور غلط در میان کسانی که به دنبال کات عضلانی هستند وجود دارد: فقط پروتئین بخور تا چاق نشوی! این بزرگترین ضربه ای است که می توانید به عضلات خود بزنید. پروتئین برای ساختن عضله است، اما انرژی مورد نیاز برای این فرآیند ساخت و ساز باید از کربوهیدرات تأمین شود.
وقتی شما بعد از یک تمرین سنگین، فقط پروتئین وی مصرف می کنید و از خوردن کربوهیدرات می ترسید، بدن در یک اقدام دفاعی، همان پروتئین گران قیمت را می سوزاند تا گلوکز خون را تأمین کند. در واقع شما پروتئین را تبدیل به سوخت می کنید، نه عضله! استفاده از مکمل های ترکیبی یا افزودن یک منبع کربوهیدرات با جذب سریع به شیک پروتئینی، باعث می شود هورمون انسولین ترشح شده و آمینواسیدها را به داخل سلول های عضلانی هدایت کند. بدون کربوهیدرات، مسیر ورود پروتئین به عضله مسدود یا بسیار کند است.
4- مصرف نامنظم BCAA و آمینواسیدها در طول روز
بسیاری از ورزشکاران BCAA یا آمینواسیدهای شاخه دار را فقط به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه حین تمرین می بینند. اشتباه اینجاست که آن ها اهمیت غلظت آمینواسید در خون را در ساعت های غیرتمرینی نادیده می گیرند. فرآیند عضلهسازی ۲۴ ساعته است. وقتی فاصله بین وعده های غذایی شما زیاد و بیش از 4 ساعت می شود، بدن وارد فاز کاتابولیک یا تخریب عضلات می شود تا نیاز خود به آمینواسیدها را از بافت های خودتان تأمین کند.
استفاده از مکمل های آمینواسیدی یا BCAA در فواصل بین وعده ها، به خصوص در دوران رژیم های سخت، باعث سنتز پروتئین در بدن می شود. اشتباه رایج دیگر، دوز مصرفی است این گروه از مکمل ها است. بسیاری از افراد کمتر از نیاز واقعی بدنشان مصرف می کنند. برای نتیجه گیری واقعی، دوز آمینواسیدها باید با وزن بدن و شدت تمرین تناسب داشته باشد. مصرف نامنظم و مقدار کم، فقط باعث می شود شما طعم یک نوشیدنی میوه ای را حس کنید، بدون اینکه ریکاوری واقعی اتفاق بیفتد.
5- مکمل های تقلبی و ارزان را نخرید
در بازار مکمل، هیچ ارزانی بی حکمت نیست. متاسفانه یکی از تلخ ترین اشتباهاتی که مانع نتیجهگیری می شود و سلامت کبد و کلیه ورزشکار را به خطر می اندازد، خرید مکمل های تقلبی و ارزان است. مکمل های تقلبی معمولا حاوی کورتون برای افزایش وزن کاذب یا پرکننده های بی ارزشی مانند آرد و شکر هستند.
وقتی شما یک کراتین ارزان قیمت و بی کیفیت می خرید که ناخالصی دارد، بدن شما به جای جذب ماده موثر، درگیر دفع سموم و مواد زائد می شود. التهاب ناشی از این مواد غیرمجاز باعث می شود عضلات شما زیر لایه ای از آب و چربی پنهان بمانند و شما تصور کنید که در حال حجم گرفتن هستید. در حالی که فقط دچار احتباس آب غیرطبیعی شده اید. خرید یک محصول اورجینال از فروشگاه معتبر، در واقع سرمایه گذاری روی سرعت پیشرفت شماست. مکمل اصل با دوز دقیق، خیلی زودتر از یک سطل بزرگ مکمل تقلبی شما را به مقصد می رساند.
جمع بندی
مکمل های ورزشی می توانند نقش مؤثری در عضله سازی و ریکاوری بدن داشته باشند، اما تنها زمانی که به شکل صحیح مصرف شوند. اشتباهاتی مثل مصرف بدون برنامه غذایی، زیاده روی در استفاده، بی نظمی در مصرف، خرید محصولات تقلبی و انتظار نتیجه فوری، از مهم ترین عواملی هستند که مانع پیشرفت واقعی می شوند.
اگر می خواهید از هزینه ای که برای خرید مکمل پرداخت می کنید بهترین نتیجه را بگیرید، جی استار بخشی از این مسیر را برایتان آسان کرده است. جی استار واردکننده مکمل بدنسازی اصل و اورجینال بهترین برندهای دنیا است که با قیمت مناسب محصولات خود را به سراسر ایران ارسال می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو و یا با شماره 09123955697 تماس بگیرید.
